하루를 시작하기에 좋은 5가지 명상법

<하루를 시작하기에 좋은 5가지 명상>

 

 

명상은 하루를 시작하는 데 도움이 되는 강력한 도구입니다.

맑고 집중된 마음으로 하루.

다음은 각 수련을 최대한 활용하는 데 도움이 되는 몇 가지 요령과 함께 하루를 시작하기에 좋은 5가지 명상입니다.

 

1. 마음챙김 호흡

마음챙김 호흡은 긴장을 풀고 집중하는 데 도움이 되는 간단하면서도 효과적인 명상.

마음챙김 호흡을 연습하려면 편안하게 앉은 자세를 찾아 눈을 감으세요.

긴장을 푸는 데 도움이 되도록 몇 번 심호흡을 한 다음 호흡에 주의를 집중하십시오.

호흡이 몸에 들어오고 나갈 때의 감각을 알아차리십시오.

마음이 방황하기 시작하면 다시 호흡에 집중하십시오.

 

2. 바디 스캔

바디 스캔 명상 평온함과 깨달음으로 하루를 시작하는 좋은 방법입니다.

바디 스캔 명상을 수행하려면 편안한 자세로 누워 눈을 감으십시오.

호흡에 주의를 집중하기 시작한 다음 머리부터 발끝까지 몸을 스캔하기 시작하십시오.

긴장이나 불편한 부분이 있는지 확인하고 해당 부분으로 호흡하여 긴장을 풀어줍니다.

 

3. 자애

자애 명상은 자신과 타인에 대한 사랑과 연민의 감정을 키우는 데 도움이 되는 수련입니다.

자애명상을 수련하려면 편안한 앉은 자세를 찾아 눈을 감으십시오.

호흡에 주의를 집중하기 시작한 다음 사랑하는 사람을 시각화하기 시작하십시오.

"행복하길, 건강하기를, 안전하기를, 평화를 누리길"이라는 문구를 자신이나 상상하고 있는 사람에게 반복합니다.

 

4. 감사

감사 명상은 수련이다 삶의 사물에 대한 감사와 감사의 마음을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.

감사 명상을 수행하려면 편안한 앉은 자세를 찾아 눈을 감으십시오.

호흡에 주의를 집중하기 시작한 다음 삶에서 감사하는 일에 대해 생각하기 시작하십시오.

잠시 시간을 내어 목록에 있는 모든 항목에 대해 진정으로 감사함을 느껴보세요.

 

5. 시각화

시각화 명상은 수련이다 원하는 결과나 경험에 대한 정신적 이미지를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

시각화 명상을 수행하려면 편안한 앉은 자세를 찾아 눈을 감으십시오.

호흡에 주의를 집중하기 시작한 다음 원하는 결과나 경험을 시각화하기 시작하십시오.

모든 감각을 사용하여 생생한 정신적 이미지를 만들고 경험과 관련된 감정을 실제로 느껴보세요.